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Séniors : Conseils sur la préparation individuelle

Il n’y a aucune obligation mais avec un minimum de préparation individuelle la préparation athlétique collective de pré-saison sera plus facile pour tous.

Voici donc, un exemple de préparation individuelle…

3 semaines avant la reprise (2 séances par semaine) :

  • 20
    min de footing à allure modérée
  • 3
    séries de 20 crunchs classiques (1 min de récup entre chaque
    série)
  • 1
    min de gainage
  • Etirements

2
semaines avant la reprise (2 séances par semaine) :

  • 25
    min de footing à allure modérée
  • 3
    séries de 10 pompes (1 min de récup entre chaque série)
  • 1
    min de gainage
  • Etirements

1
semaine avant la reprise (2 séances par semaine) :

  • 30
    min de footing à allure modérée
  • 3
    séries de 10 pompes (1 min de récup entre chaque série)
  • 3
    séries de 20 crunchs classiques (1 min de récup entre chaque
    série)
  • 1
    min de gainage
  • Etirements

Autres conseils :
Crunch classique => https://www.fizzup.com/fr/blog/abdos-sans-materiel-crunch-classique/
Gainage => https://www.fizzup.com/fr/blog/erreurs-a-eviter-pour-un-gainage-parfait/

Pensez à boire… de l’eau ^^
Ne dépassez pas les doses d’entrainement conseillées