Séniors : Conseils sur la préparation individuelle

Il n’y a aucune obligation mais avec un minimum de préparation individuelle la préparation athlétique collective de pré-saison sera plus facile pour tous.

Voici donc, un exemple de préparation individuelle…

3 semaines avant la reprise (2 séances par semaine) :

• 20 min de footing à allure modérée
• 3 séries de 20 crunchs classiques (1 min de récup entre chaque série)
• 1 min de gainage
• Etirements

2 semaines avant la reprise (2 séances par semaine) :

• 25 min de footing à allure modérée
• 3 séries de 10 pompes (1 min de récup entre chaque série)
• 1 min de gainage
• Etirements

1 semaine avant la reprise (2 séances par semaine) :

• 30 min de footing à allure modérée
• 3 séries de 10 pompes (1 min de récup entre chaque série)
• 3 séries de 20 crunchs classiques (1 min de récup entre chaque série)
• 1 min de gainage
• Etirements

Autres conseils :
Crunch classique => https://www.fizzup.com/fr/blog/abdos-sans-materiel-crunch-classique/
Gainage => https://www.fizzup.com/fr/blog/erreurs-a-eviter-pour-un-gainage-parfait/

Pensez à boire… de l’eau ^^
Ne dépassez pas les doses d’entrainement conseillées